вторник, 16 ноября 2021 г.

Полезная диета

Полезная диета

Меню этой диеты отличается от других своей сбалансированностью. Калорийность питания – 1500 ккал в день. Вес снижается, так как Вы не переедаете. Диета вкусная и полезная, воды или зеленого чая, выпиваем до двух литров. Вода минеральная негазированная или очищенная. Кофе до 4 чашек в день. Молоко обезжиренное – 300 мл. Меню составляет весь спектр пищевых компонентов, необходимых организму для полноценного питания. В рационе питания: 55 % углеводы, 20 % белки, 25 % жиры, 18 % клетчатка. Полезная диета поможет снизить вес. После ее окончания вес не возвращается. Вы можете самостоятельно составить меню диеты. Можно его составить на 1500 ккал. Если необходимо сбросить большое количество килограммов, то калории можно уменьшить. И, наоборот, если их недостаточно, можно увеличить до 15 %..

Неограниченно и в большом количестве должны быть включены в Ваше питание – овощи, петрушка, укроп, сельдерей, базилик, розмарин. Всевозможные салаты из них заправляем рафинированным растительным, ореховым, оливковым маслом. Уксус используем виноградный, яблочный и сок лимона.

Пример меню:

1 ДЕНЬ

Завтрак: йогурт натуральный (жирность 1%, с дольками мандарина) – 125 г. Овсяные хлопья – 15г и курага (измельчить) – 50 г. Семечки тыквы – 20 г.

2 завтрак: банан – 1 шт.

Обед: тунец отварной – 100 г, салат: помидор и салат листовой, заправляем 1 ст. л. оливкового масла. Хлеб зерновой – 50 г. Яблоко – 1 шт.

Полдник: семена подсолнечника – 20 г.

Ужин: макароны – 60 г сухого веса. Заправка: нарезаем зеленый перец и кабачок, отвариваем. Добавляем томатный соус – 4 ст. л. и тертый пармезан – 1 ст. л. Сухое вино – бокал или сок фруктовый – 200 мл. Мороженое – 100 г. Это очень похоже на экспресс-диету на 3 дня, но по сути это разные вещи.

Между приемами пищи пьем жидкость до двух литров. Это — вода минеральная негазированная или очищенная через фильтр, кипяченная. Зеленый чай или фруктовый. Настой шиповника. Отвар из сухофруктов. Жидкость очищает организм от вредных токсинов и помогает вывести много различных не нужных организму веществ.

2 ДЕНЬ

Завтрак: в мюсли – 50 г добавить: киви – 1 шт., семя льна – 20 г, молоко обезжиренное – 3 ст ложки.

2 завтрак: яблоко – 1 шт.

Обед: овощной суп с фасолью – 550 мл. Хлеб зерновой – 50 г. Творог фруктовый – 100 г.

Полдник: семена тыквы – 20 г.

Ужин: постное филе свинины -100 г поджариваем. Добавляем масло кунжутное – 1, 5 ч. л. и овощи – 250 г. Гарнир: вермишель – 40 г сухого веса. Темный горький шоколад – 25 г.

Единственной сложностью этой диеты в том, что самому надо посчитать калории и составить свой рацион питания.

0 коммент.:

Отправить комментарий

Поделится в социальных сетях

TwitterFacebookGoogle PlusLinkedInRSS FeedEmail