«Аномально высокая температура воздуха, рекордные показатели термометров, глобальное потепление...» - уже привычные для нас речевые обороты, раз за разом появляющиеся из теленовостей и газет. С каждым годом регистрируется все больше жертв пострадавших от высоких температур.Защитить себя от жары можем только мы сами. Вот несколько основных рекомендаций, чтобы уберечься от обезвоживания:
- Пейте достаточное количество жидкости. Нет четко установленной нормы. Все зависит от массы тела, физической активности, наличия отдельных хронических заболеваний. В среднем, это 30-40 мл на кг массы тела. Посчитать не сложно;
- Употребляйте жидкость до, во время (маленькими глотками) и после физических нагрузок;
- Какую именно жидкость? Обычной пресной воды не достаточно. С потом мы теряем минералы, поэтому их запасы тоже должны пополняться. На полках супермаркетов можно найти обогащенные солями воды. Внимательно читайте состав. Также можно подкислять воду лимоном;
- Можно ли пить сок, популярное мохито и фрапе? Эти напитки не должны заменять воду, ведь они обогащают организм лишними сахарами и консервантами, кофеин действует как мочегонное и может способствовать обезвоживанию. Если же все - таки альтернативы нет-пейте, но потом обязательно добавьте несколько стаканов воды;
- Следите за цветом своей мочи. Темный цвет и небольшое количество мочи свидетельствуют о том, что ваш водный баланс находится на пределе.
P.S.: Инвестируйте в свою многоразовую бутылочку - будучи постоянно рядом с вами она будет напоминать о необходимости пить жидкость. Также вы убережете планету от лишнего пластика.
Помните, что лучше профилактировать, чем потом лечить! Ещё больше статей о здоровья "Сила здоровья " не забывайте подписываться на наш канал что б быть в курсе.
Комментарии
Отправить комментарий